Voici un exemple :
- Être émotionnellement fort face à l’anxiété signifie apprendre à accepter ses pensées et ses sentiments anxieux au lieu de les fuir constamment.
- Être émotionnellement fort lorsque vous êtes en deuil signifie être prêt à ressentir votre tristesse et à accepter votre perte au lieu de vous en détourner.
- Être émotionnellement fort lorsqu’on est en colère signifie valider cette colère plutôt que de la nier ou de se critiquer.
Bien sûr, cultiver une relation plus saine avec ses émotions est un travail difficile, qui permet d’être résilient et fort face à des sentiments douloureux plutôt que d’être fragile.
Mais c’est possible.
Et le moyen le plus efficace d’y parvenir est de mettre en place des habitudes qui favorisent une relation plus ouverte et l’acceptation de vos sentiments, même les plus douloureux. Si vous voulez devenir émotionnellement fort, efforcez-vous de cultiver ces quatre habitudes.
« Pleurer n’indique pas que l’on est faible. Depuis la naissance, cela a toujours été le signe que l’on est vivant ».
Charlotte Brontë
1. Contrôlez votre attention, pas vos émotions
Comme toute événement douloureux, notre première réaction aux émotions difficiles est d’essayer de les contrôler – généralement pour tenter de les fuir ou de les « réparer ».
Cette tendance au contrôle est d’autant plus logique que nous sommes capables d’exercer un contrôle dans la plupart des domaines de la vie :
- Vous êtes doué pour exercer un contrôle sur vous pour trouver des solutions créatives au travail.
- Vous êtes doué pour exercer un contrôle sur vous pour réparer une fuite sous l’évier à la maison.
- Vous savez exercer votre contrôle sur vous lorsque vous devez demander de l’aide à l’épicerie car vous ne trouvez pas quelque chose.
Dans de nombreux domaines de notre vie, il est utile et productif d’exercer un contrôle sur nos pour résoudre nos problèmes. Mais voilà…
Les émotions ne sont pas sous notre contrôle direct.
Je veux que vous preniez le contrôle de votre humeur dès maintenant et que vous vous rendiez vraiment heureux.
Ou tiens, arrêtez de vous sentir anxieux, allez-y et arrêtez cette émotion.
Bien sûr, ces expériences sont ridicules, car vous ne disposez pas d’un bouton du bonheur qui vous permet de le régler à votre guise. Ou d’un bouton d’anxiété que vous pouvez activer et désactiver.
Vous ne pouvez contrôler vos émotions qu’indirectement, principalement par la façon dont vous choisissez de penser et sur ce à quoi vous choisissez de prêter attention.
Exemple :
Si vous avez honte d’une erreur que vous avez commise au travail, le fait de vous concentrer sur les détails de cette erreur vous fera ressentir encore plus de honte. En revanche, si vous vous efforcez de corriger le problème ou d’en tirer des leçons, vous vous sentirez beaucoup plus vite mieux.
Lorsque vous essayez de contrôler des choses sur lesquelles vous n’avez pas d’emprise, comme vos sentiments, vous ne faites qu’accroître votre douleur et votre souffrance à long terme.
Les personnes émotionnellement fortes contrôlent leur attention et ce sur quoi elles choisissent de se concentrer. Au lieu de laisser leur esprit s’agiter au gré de leurs pensée, elles s’entraînent à maintenir leur attention sur ce qui compte et évitent de se laisser entraîner dans des schémas de pensée inutiles tels que la rumination ou l’inquiétude.
Si vous voulez être plus fort émotionnellement, acceptez vos émotions et contrôlez votre attention.
Voici le point le plus important :
Lorsque vous réagissez à des émotions douloureuses par un discours négatif sur vous-même, vous entraînez votre cerveau à avoir honte de se sentir mal.
Les personnes émotionnellement fortes savent qu’il est beaucoup plus utile de faire preuve de compassion et de compréhension à leur égard lorsqu’elles se sentent mal. En d’autres termes, elles pratiquent un auto-dialogue de compassion.
Si cela vous semble un peu tordu, ce n’est pas le cas. L’auto-compassion consiste simplement à appliquer à soi-même le même niveau de gentillesse et de soutien que celui que l’on apporterait à un ami en difficulté.
- Si un ami se sentirait triste sans raison apparente, vous ne lui diriez pas de « cesser de chouiner comme un bébé et de passer à autre chose ».
- Si un ami vous dit qu’il a peur, vous ne lui diriez qu’il est une poule mouillée et qu’il devrait arrêter de faire sa chochotte.
La vraie force émotionnelle vient de la douceur, pas de la critique.
« Les mots sont importants. Surtout ceux que l’on se dit à soi-même ».
David Taylor-Klaus
3. Basez vos décisions sur vos valeurs et non sur vos émotions
Les personnes émotionnellement fortes sont à l’écoute de leurs émotions mais ne reçoivent jamais d’ordres de leur part.
Malheureusement, notre attitude culturelle à l’égard des émotions tend vers les extrêmes… La plupart des gens considèrent que les émotions sont soit stupides et qu’il faut les ignorer ou s’en débarrasser, soit qu’il s’agit d’expériences quasi mystiques qui nous guident vers la vérité et l’illumination ultime.
En réalité, les émotions sont beaucoup plus banales. Il s’agit d’un mécanisme de survie qui s’est adapté au cours de centaines de milliers d’années. Et si elles sont très utiles dans certaines situations, elles sont tout aussi souvent inutiles dans bien des cas.
Si vous traversez la rue, que vous entendez un bruit très fort et que la peur vous pousse à regarder rapidement et à remarquer une voiture qui est sur le point de vous percuter, il s’agit là d’une émotion utile.
Mais si vous êtes assis dans une réunion et que vous voulez partager une idée créative, mais que la peur que les autres pensent que votre idée est stupide surgit et vous pousse à vous retenir, ce n’est pas très utile.
Vos émotions vous égareront aussi souvent qu’elles vous guideront.
Costa
d’écouter les émotions. Mais en fin de compte, ce sont leurs valeurs et leur raison qui devront guider leurs décisions, et non les caprices émotionnels qu’ils ressentiront sur le moment.
- Combien de fois feriez-vous de l’exercice si vous n’écoutiez que vos émotions et vos sentiments du moment, sans tenir compte de vos valeurs et de vos engagements en matière de santé et de bien-être ?
- Combien de projets créatifs réaliseriez-vous et mèneriez-vous à terme si vous n’écoutiez que vos émotions et ce que vous ressentez à l’idée de créer, et si vous ignoriez vos valeurs et votre engagement en faveur de la créativité ?
- Combien de relations incroyables rateriez-vous si vous écoutiez vos sentiments de peur à l’idée de demander à quelqu’un de sortir avec vous et si vous ignoriez vos valeurs et votre engagement à vous mettre davantage en avant pour trouver une relation satisfaisante ?
Écoutez toutes vos émotions, mais ne vous laissez pas commander aveuglément par elles.
Les personnes émotionnellement fortes sont capables de résister à l’emprise des émotions inutiles parce qu’elles ont passé du temps à découvrir et à clarifier leurs valeurs. Par conséquent, elles sont capables de prendre des décisions qui sont bonnes pour elles sur le long terme plutôt que d’agir impulsivement en fonction de ce qui leur semble facile sur le moment.
« La motivation vient souvent après avoir commencé, pas avant. C’est l’action qui donne l’élan.
James Clear
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4. Fixer (et faire respecter) des limites saines
Il est difficile de fixer et de faire respecter des limites saines…
- Il est effrayant de dire à son supérieur que l’on ne restera pas plus tard pour s’occuper du travail de quelqu’un d’autre.
- Il est gênant et embarrassant de demander à son partenaire quelque chose de différent dans sa vie sexuelle.
- Il est triste de dire non à un membre de votre famille qui vous demande toujours de l’argent (et ne vous le rend jamais).
Mais il est encore plus difficile de vivre sans avoir de bonnes limites…
- Le stress chronique et l’épuisement qui résultent du fait de toujours accepter du travail supplémentaire et de rester tard.
- L’insatisfaction permanente et le manque d’intimité qui résultent de la répétition permanente en matière de sexe, mois apres mois, année apres année…
- La frustration, les disputes et la rancoeur qui résultent du renforcement d’une habitude malsaine chez un d vos proches et l’espoir illusoire d’un changement de sa part.
Les personnes émotionnellement fortes savent que l’on ne peut pas être émotionnellement sain si l’on ne se défend jamais et si l’on ne défend pas ses propres désirs et besoins.
Malheureusement, fixer et faire respecter des limites saines est un problème classique à court terme et à long terme : comme suivre un régime alimentaire sain, étudier à l’école ou investir son argent au lieu de le dépenser inutilement, ce qui semble facile à court terme n’aboutit généralement pas à de bons résultats à long terme. En revanche, ce qui semble difficile à court terme donne souvent de bien meilleurs résultats à long terme.
Il en va de même lorsque vous fixez des limites saines…
- Il est difficile de demander ce que l’on veut vraiment.
- Il est difficile de dire non aux gens et de faire respecter vos limites.
Mais voilà…
« Non » est une phrase complète. »
Annie Lamott
Ce n’est pas parce qu’on se sent mal qu’on est mal.
Dire non à un directeur autoritaire ou à un membre de la famille manipulateur n’est pas agréable sur le moment. Mais ne confondez pas l’émotion négative ressenti en disant non, avec le bienfondé de votre décision.
Si vous voulez devenir plus fort sur le plan émotionnel, entraînez-vous à communiquer vos désirs et vos besoins avec assurance et ayez le courage de fixer (et de faire respecter) vos limites.
En résumé :
Si vous voulez devenir émotionnellement fort, travaillez à développer ces 5 habitudes :
- Contrôlez votre attention, pas vos émotions
- Parler de vous avec compassion
- Prenez vos décisions en fonction de vos valeurs et non de vos sentiments
- Fixer (et faites respecter) des limites saines
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